Afrol oefening helpt bij acute rugpijn
Enkele cijfers
50-80% van de Nederlanders ervaart ooit wel eens rugpijn. Op dit moment zijn er naar schatting meer dan 1 miljoen mensen met rugpijn. Veruit de meeste gevallen van rugpijn zijn aspecifiek, dat wil zeggen dat er geen aantoonbare oorzaak te vinden is. Toch blijven er bij 25 tot 50% van de mensen die ooit rugpijn heeft gehad chronische pijnklachten.
Wanneer naar de huisarts?
Gelukkig gaat rugpijn in de meeste gevallen vanzelf over. Het heeft gewoon tijd nodig. Daarbij is het wel van belang dat je in beweging blijft, eerst rustig aan maar wel opbouwen, ook al heb je daarbij een beetje pijn. Bewegen kan echt niet schaden!Is de pijn zeer hevig en voel je je daarbij ook niet fit ga dan wel voor de zekerheid even naar de huisarts. Ook wanneer je onverklaarbaar afvalt naast de pijnklachten is een teken om je te laten onderzoeken. Ten slotte moet je de huisarts bezoeken bij krachtsverlies, incontinentie of hevig schietende pijnklachten die heviger zijn in het been dan in de rug.
Wat kun je doen bij acute rugpijn?
Acute rugpijn kan best hevig zijn, door de pijn verkrampen de spieren in de rug. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je anders gaat bewegen en dat iedere beweging pijnlijk is. Wanneer je de spanning uit deze spieren haalt is het grootste deel van de pijn mogelijk al verholpen. Een oefening die hierbij kan helpen is de “afrol-oefening”. Door af te rollen worden de rugspieren opgerekt en zal de spanning afnemen.
Afrol-oefening als oplossing bij rugpijn
Hieronder word de afrol oefening uitgelegd in een liggende, zittende en staande houding! Of bekijk het filmpje onderaan de pagina!
Herhaal deze oefeningen 3 keer per dag, 10 herhalingen per oefening. Na een week zal het al echt beter moeten gaan en de meeste rugpijn is na enkele weken weer volledig over.
Geen verbetering?
Verbetert de rugpijn niet? Breng dan een bezoek aan de fysiotherapeut of de huisarts!
